冬天需要动一动

最近，天气寒冷，笨重的衣物束缚着身体。但是一到午休时间，在公司的篮球场上，乒乓球桌旁，经常看到一大群体育爱好者在运动，寒冷并未减少大家健身的热情。冬季坚持体育锻炼，有益于身体健康。坚持冬季运动，可增加人体抗寒能力；冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强；冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，还消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习和工作效率。但是我们在进行运动的同时，也应该注意必要的身体保护，以防意外发生。

在运动前必须进行一些热身运动。在冬天，因寒冷的影响，人体的肌肉、韧带、关节等部位会出现僵硬的现象，生理活动机能会降低。如一开始就进行剧烈运动，会导致肌肉拉伤，关节扭伤的伤病发生。锻炼时，呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。

冬天锻炼防止受寒冻伤，应根据户外寒冷变化来增减衣服。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏或抗寒霜、油脂等，以防皮肤冻伤。还要适时适地选择运动。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染。因此在大风、大雾的天气，不宜在户外锻炼。此外，运动要适量，达到锻炼的效果即可，切勿超出人体的负荷量。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”为此，冬天要多进行体育锻炼，同时还要进行好自我保护，以免发生意外。

（徐添桦）